独身者または単身者の自炊とセルフケアに関して、当ブログ記者が実践している内容を紹介します。
自炊はセルフケアを行う上で外せない項目です。
独身者又は単身者の食生活は自己管理しない限り酷いものになります。好きなものしか食べなくなりますし、自炊・片付けがめんどくさく外食や惣菜が増えます。
この記事は下記の方にオススメな内容です。
・セルフケアの一貫で自炊を考え始めたけど、他の人の動向が気になる。
・自炊をしたいけど続けられなさそう。
・カロリーの計算とか大変そう。自炊でも好きなものだけ食べてしまいそう。
私は海外で生活している独身者です。海外で生活し始めた頃の食生活はとても酷いものでした。
仕事が終わったらジャンクフード・高カロリーなだけの料理にビール・アルコール、週末はUberEatsでまたジャンク。そして朝から晩までアルコールでした。
当時は食事の管理を一切しておらず、また、する必要も無いと思いこんでいました。
数年この生活を続けていたら、体調が少しずつおかしくなりました。
体調不良が少しでも改善出来ればと思い、煙草や節酒、筋トレといった体作りを始め、
その体作りの一環として筋トレ、そして自炊を始めました。
現在、体調は明らかに良くなっています。また、精神的にも改善されている傾向を実感しています。
セルフケアの為の自炊のメリット
セルフケアの一環として自炊を行うことは非常に有効手段だと思います。
下記にてその有効性を紹介します。
難しい事は特に有りません。結局の所、「自炊すると健康になる」です。
栄養バランスを管理出来る
自炊をしはじめると食事内容を把握することが出来るようになります。
バランスの良い食事を接種することは健康維持や体調管理に役立ちます。
個人にあった食生活に合わせられる
例えば、ダイエットしたい場合、摂取カロリー制限といった食生活の改善は必須です。
痩せる為には摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要が有ります。
また、筋肉をつけたい場合も栄養素のうちタンパク質の量が気になる所です。
このカロリーや栄養素計算をする為には自炊が手っ取り早くなります。
カロリー計算や栄養素量の把握はアプリ上で出来ます。アプリも大変優秀で使い易くめんどくささが有りません。
質のよい食材や油を使うことが出来る
自炊をすることで良質な食材や油を使用することが出来るようになります。
外食やジャンクフードでは何がどれぐらい入っているのか、分かりにくいものです。
規則正しい食生活（時間）が出来る
自炊をすることで食事の時間を安定させることが出来るようになります。
食事の時間を安定させることは体調維持に役立ちます。
自炊の楽しみ
自炊の楽しみはストレス改善を兼ねた趣味になり得ます。
料理の選択に始まり、食材の買い出し、料理、そして出来上がった料理を楽しむことはメンタルを癒やしてくれます。
また、始めはなかなかうまく作ることが出来ず、徐々に上達していけるのも楽しいものです。
おすすめダイエット・カロリー計算アプリ”あすけん”
ダイエット・カロリー計算アプリでオススメなのは”あすけん”です。
当ブログ記者もこのアプリで栄養素やカロリー計算を日々行っています。
アプリの作りも丁寧でマンネリしがちな日々の記録も楽しく出来るようになっています。
下記リンクが”あすけん”の公式HPになります。是非、アプリ選択のいち候補にあげてみてください。
独身者・単身者の自炊とセルフケアの実践
ここからは私が実践している自炊に関する内容で、セルフケアに関連する内容になります。
私自身、自炊を始めて経験が浅く、失敗しながらも楽しく行っています。
前述しましたが、私はセルフケアの一環として自炊を行っています。
自炊の目的は人それぞれかと思います。
Uber Eatsはやめる
Uber Eatsは非常に便利ですね。
ドライバーさんがひっきりなしに通り過ぎます。でも便利が故にハマってしまいます。
私の過去も帰宅後、アルコールと共にアプリでEats注文な日が多かったです。半分癖にもなっていました。
また、私が住んでいる地域では、その料理もほぼジャンクフードです。
今思えば相当なカロリー数を夕食のみで賄っていました。
自分ルールとして、”自宅では自炊したものを食べる”というものを作成しました。
このルールを作ってからはUberEatsはしていません。
ジャンクフードを禁止したわけではありません。
どうしても食べたかったら外食しましょうというわけです。外に出ればジャンクは直ぐに食べられます。
朝食は極力摂取する
朝食をずっと摂取しない生活を行っていました。。
体作りで筋トレ（ダンベル運動）を始めてから、果物ですが摂取するように心がけるようにしました。
毎朝、バナナ・アボガド・キウイが定番になっています。
これにエキストラバージン・オリーブオイルをかけると美味しいんですよ。
脂質が多いですが、これはよしとしています。
本当はしっかりご飯を食べた方がよいのですが、朝食を食べ始めただけでも食生活改善です。
ゆっくり正しい方向に持っていけたらと思っています。
糖分の摂取は控え目に
なるべくですが砂糖を控えるような料理を作っています。糖質制限をしていると言うわけでは有りません。
パスタ料理が簡単で美味しいため、頻度が多いです。
最近はスパイスカレーにハマっています。
まだまだ調合されたカレー粉を使用していますが、いずれは自分でスパイスの調合も行いたいです。
自分の体に合わせて食材を選べるのは自炊ならではです。
タンパク質の摂取量に意識
筋トレを始めてからタンパク質を意識的に取ろうと考えています。
カロリー計算アプリで食事ごとのタンパク質量を確認する日々を送っています。
自炊をしていても規定量のタンパク質を接種することは難しいものです。
今後の改善に期待しています。
食材は週1回のみの買い出し
食材は週1回の買い出しで済ませるようにしています。
散歩を兼ねて長時間じっくり考えながら食材を選んでいます。食材を選ぶことで無駄なものの購入が抑えられたりします。
また、冷蔵庫の中もスッキリ整理しておきたいものです。ゴチャゴチャは精神的によくありません。
自炊後の掃除は必ず行う
自炊後の掃除は大切です。
コンロ周りが汚れてくるとげんなりで、その掃除を考えると自炊も億劫になりがちです。
料理後にウェットティッシュで毎回拭き取るだけで、キレイが持続します。
汚れた環境はストレスを溜める要因にもなります。
食べ終わった食器も直ぐに洗うことで、流しもキレイを保つことができ、次の自炊を気持ちよく出来るようになります。
おわりに
独身者や単身者はどうしてもジャンクフードに走りがちです。
体の調子が良い時は問題ないのですが、長期間このような生活は体によくありません。
自炊はセルフケアを行う上でベースとなるポイントです。
カロリー計算はアプリの助けが有れば簡単に行うことが出来ます。栄養素の管理も同様です。
また、趣味としても自炊は楽しいものでストレス発散にもなります。
独身者・単身者の皆さん、自炊をすることで健康維持をしていきましょう。
最後まで読んで頂き有難うございました。
当ブログ”My self care Kokoro”では実践しているセルフケアについて記事を掲載しています。
お暇潰しにでも記事を読んで頂けると有り難いです。
