私のダイエット：5キロ痩せるシステム作り

私が痩せることが出来たダイエットについて、そのシステムを紹介するブログ記事になります。
ダイエットを始めて2ヶ月で7キロ減、その後、このシステムを継続することで体重や体脂肪が維持されています。

この記事は一般的な「この方法で痩せた！」「2ヶ月で5キロ痩せる方法！」といった内容では有りません。
5-7キロの減量は簡単で、難しいのは維持となります。

私は体調不良から生活習慣の見直すことに至り、セルフケアを実践しています。
体作り（ダイエット）はその一環で、結果として体重を落とすことに成功しました。

この記事は私の経験を元に書かれます。

痩せることは正直簡単です。
しかし、痩せた後の維持がダイエットにとっては肝となり、その維持をするのに個人にあったシステム（環境づくり）が必要だと記者は考えます。

読み進めて頂く事で「痩せるためのシステム作り（環境づくり）の大切さ」が分かるようになると思います。
少しでも読者様のお役に立てればと思います。

はじめに

この記事タイトルは【私のダイエット：5キロ痩せるシステム作り】です。

ダイエットを実践されている方は次のことについてお分かりかと思います。

「5〜7キロ程度なら簡単に痩せられる」
「体重の維持・ダイエットの継続が一番難しい所」

痩せるのは比較的簡単なんですよね。
ただ、痩せた後の維持が本当に難しく、逆にリバウンドで体重が増えてしまう人も多いようです。

ダイエットの継続や維持の為に自身の環境に合ったシステム作りが重要です。
難しいものは要りません。

ストレスなくダイエットを継続出来る為のツールや生活習慣を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか？

システム作りの重要性について

大袈裟な項目となってしまいましたが、難しいものでは決して有りません。
難しかったら私も実践していません。

「とにかく食べる量を減らそう」という事で、ダイエットに挑戦される方多いかと思います。
勿論、一時的には痩せます。前述しましたが、5〜7キロ程度なら簡単に痩せられるからです。

ダイエットの成功とは体重や体型、目的の体組成で体を維持することです。
体重を下げる事はダイエットの過程に過ぎません。

食事（摂取カロリー）の制限はダイエットを成功させるする上で重要な要素となります。
体に制限をかけるわけですので、それがストレスとなってしまいます。

長期的なストレスはダイエットの断念に繋がります。
くどくなってしまいますが、ダイエットを継続できるような自身にあったシステムを作る事が大変重要となります。

私の5キロ痩せるシステムづくり

ここからが当ブログ記事のメインになる所です。

私も現在進行形でダイエット（体作り）を行っています。
私がシステムと謳っているものは「考え方・ツール・生活習慣・手法といったものを纏めたもの」で、決して難しい内容のモノはありません。

目標設定

ダイエットを始めるにあたって目標を決めていますか？具体的な目標は良い結果に繋がります。
「2ヶ月で5キロぐらい？」といった感じで目標を設定される方が多いかと思います。

この目標の中に維持の分は含まれるているでしょうか？
前述しましたが、5−7キロ痩せるのは殆ど多くの方にとって実は簡単な内容なんです。

私は維持を含めた目標を先ず持つことが重要かと考えました。
また、せっかくなのでより目標に具体性を持たせる為、体重と体脂肪に焦点を充てました。

手段設定

今まで通りの生活を今まで通り行っていてはダイエットになりません。
ダイエットを成功させる手段が必要です。

ダイエットの手段設定に食事制限だけでは絶対に長続きしません。
私は摂取カロリーを含めた食事改善、筋トレ（室内ダンベル運動・腹筋等）をその手段に設定しました。

ダイエットツール

みなさんダイエットに使用する道具お持ちですか？
私は体調不良から生活習慣の改善に興味を持ちセルフケアを実践するようになりました。

その為、ダイエットをするまでは体組成計・体重計すら所持していませんでした。
ダイエットは日々の生活習慣に直結した内容となりますので、ツール類は必要になります。

ダイエット初期では体重や体脂肪率の減少が数値として現れることでモチベーションのUpに繋がります。
また、親しみやすいツールを選ぶことで、楽しみながらダイエットを行うことが可能になります。

私は下記のツールを使用しています。

私のダイエット実践編

私のダイエット実践状況になります。
この記事はダイエットの経過とともに更新される予定です。

現在の状況

現在は下記データとなります。
体重は順調に落ちたと思いますが、予想外に落ちすぎました。58kgを目標に維持したいと考えています。
体脂肪率も15%程で落ち着いています。

※RakuFit専用アプリより

食事改善実践

カロリー計算や食事の記録はダイエットアプリ”あすけん”を使用しています。
ダイエットには食事制限がつきものです。”あすけん”アプリは楽しい要素が沢山あり、また非常に便利なアイテムです。

このアプリではカロリー計算も誰でも簡単に行えるようになっています。
また、アプリ内には楽しみながらダイエットを行えるコンテンツが沢山あります。

少しでも楽しく継続出来るよなシステムが大事です。

↓に実践内容がありますので、見て頂けると助かります。

運動改善（筋トレ）実践

毎朝4時起きで筋トレを実践しています。

腹筋+腕立て伏せ：10分
ダンベル運動（YouTube動画）：10分エクササイズ×3

ダイエットアプリ”あすけん”での私の目標運動消費カロリーは193kcalです。
上記項目と生活や仕事での歩数分で消費カロリー目標はクリアします。

おわりに

【私のダイエット：5キロ痩せるシステム作り】について紹介しました。

ダイエットは今までの生活習慣の改善です。
改善するには我慢や制限がどうしても発生してしまいます。

無理なく、維持できるようなシステムが大事です。一緒にダイエットしていきましょう。

最後まで読んで頂き有難うございました。

当ブログでは実践しているセルフケア関係の記事を掲載しています。
お暇つぶし程度に記事を読んでいただければ有り難いです。是非、ホームにもお越しください。